既然不能避免焦慮，
那就試著與它和平共存吧！
生活在講求速度的現今，焦慮感的產生已然成為生活的一部分，不過焦慮並不全是壞事，它可以讓人意識到危險，並提前做好準備。雖說如此，但當焦慮感太頻繁出現時，還是得採取一些行動降低它出現的頻率，因為不受控制的焦慮感可能會極大地影響你的生活品質。
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什麼是焦慮感？
焦慮是你的身體感受到壓力的自然反應，是一種恐懼或擔憂的感覺，可能是由遺傳因素或環境因素、大腦化學反應所引起。焦慮的一些常見症狀包括：心率加快、呼吸急促、不安、難以集中註意力。更重要的是，對於不同的人，焦慮可能會以不同的方式呈現出來，有的人可能會感受到胃裡有蝴蝶，而另一個人可能會有做噩夢的反應。
有的人會選擇使用藥物治療，如抗憂鬱藥和鎮靜劑，它們的確可以幫助平衡你的大腦化學物質並防止焦慮發作，但如果你想用更自然的方式對抗焦慮，當然也是很好的選擇。
1. 維持運動習慣
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規律的運動習慣不僅僅攸關身體健康，它同時也對你的心理健康有很大的幫助。一項 2013 年研究發現，患有焦慮症的人在從事運動後可以更好地控制不出現焦慮症狀，運動可以將注意力從讓你焦慮的事情上轉移，提高心率也會改變大腦化學物質，為抗焦慮神經化學物質創造更多空間，至於需要從事什麼類型的運動，這更多的是個人喜好的選擇，所以不管什麼運動，先開始就對了。
2. 遠離酒精
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喝酒在一開始可能會讓人有減輕壓力的感受，因為它本身就是一種天然的鎮靜劑。但是研究表明焦慮症和飲酒之間是存在關聯性的，減少酒精攝取量可以改善焦慮和憂鬱感。大量飲酒同時也會干擾大腦神經遞質的平衡而導致某些焦慮症狀。酒精也被證明會干擾睡眠狀態，來破壞身體的自然睡眠能力。
3. 戒菸
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有吸菸習慣的人經常在感覺壓力大的時候抽一支菸。研究顯示開始吸煙的時間越早，未來患上焦慮症的風險就越大，香煙的尼古丁和其他化學物質也會改變大腦中與焦慮相關的通路，所以試著戒菸吧！
4. 限制咖啡因攝取量
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如果你容易感到焦慮，咖啡因就不能成為你每天早上的精神來源。研究顯示咖啡因可能導致或加重焦慮症狀，它還可能導致恐慌症患者的恐慌發作，與酒精相似，咖啡因和焦慮通常是連結在一起的，因為咖啡因也能夠改變大腦的化學物質，所以如果你經常感到焦慮而你也有喝咖啡的習慣，試試看把喝咖啡的頻率減低吧！
5. 睡個好覺
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睡眠已經一次又一次地被證實是建構心理健康狀態的重要成分。2012 年的一項調查發現，近三分之一的成年人每晚的睡眠時間少於 6 小時，但還是建議成年人每天的睡眠時間至少要達到 7 到 9 小時，要如何打造完美的睡眠狀態，你可以選擇只在晚上感到疲倦時再睡覺，不在床上看書或看電視、使用手機、平板或電腦，在睡前避免攝取咖啡因、尼古丁以及大量進食，保持房間的陰暗度，每晚盡量在同一時間入睡。
