拆焦慮比拆彈還緊張！
人在江湖，難免會有情緒崩潰的時候。有些人會選擇尋求專業協助，找身心科或是心理諮商師傾訴，從藥物或是諮商面談的方式，讓縮皺在一起的心得到緩解。然而暗黑情緒說來就來，根本不會有預告，當瞬間被情緒壟罩無法梳理時，又無法即時找到可信賴的心理諮商師怎麼辦？或許印花樂×周慕姿所共同推出的《口袋裡的心理師》自我對話牌卡組可以幫得上忙。
將心理諮商過程化為圖卡，適時拉妳一把！
與有人會透過看書、聽音樂或看一場恐怖電影來紓壓的道理一樣，面對擾亂心情的情緒大魔王，我們需要適時地讓自己停下來、喘口氣、觀察情緒、聆聽自己內心的聲音，借力使力、反思情緒來源，進而從這些情緒中找到力量，更靠近自己。以下節錄《口袋裡的心理師》，以焦慮為例，看看周慕姿會建議焦慮努傷族怎麼自我療傷？
面對焦慮怎麼辦？了解什麼是「焦慮」
焦慮往往是因為要事懸而未決，讓你做如針氈，害怕尚未發生但可能會發生的的事，而這情緒往往也會蔓延到周遭的人，極有共感。我們可以視「焦慮」
為一種警報，因為它有可能會逼著我們做出一些無意義（但當下會讓你覺得這麼做可能會比較好）的事情，雖然這些行為可能會緩解因焦慮而起的不舒服感，但總觀來看，這樣的強迫思考與強迫行為對我們真的有意義嗎？
靜下來，傾聽內心的聲音
想要緩解焦慮，我們可以先寫下自己焦慮害怕的事情，想想看其中又有那些是可以掌控的？你會發現最能掌控的是情緒，或許可以透過尋找緩解焦慮的方法，讓自己平靜下來。
問問自己為了緩和焦慮做了哪些事？
如果還在努力緩和焦慮，可以先問問自己是不是已經將「可以做的努力」全嘗試過了？還是你的不安是來自於你的不踏實？接著再問問自己「心中所害怕的事情」發生的機率高嗎？
由於焦慮的起因也有可能是來自於等待，那麼在等待的同時，可以嘗試一些轉移等待注意力的方法，想想那些事情可以讓你感到平靜，冷靜下來後，第三步驟就是指引自己，掌握焦慮，練習為焦慮喊停！
▲圖片來源：Pexels
控制心智，面對不可預測的焦慮
減少無用焦慮，最重要的是讓自己停下來，並且安撫自己、適時提醒自己是安全的，增加自己的安全感。當然，能夠做出選擇的你，已是非常不容易的了，因為你正在掌控情緒，而非讓情緒掌控你，非常值得拍手！
你是努傷族嗎？你了解負向情緒嗎？
生活中，不單只有「焦慮」這個負向情緒，周慕姿在《口袋裡的心理師》中，總共整理出18種負向情緒以及替妳加油打氣的卡片，透過溫柔又理性的語句，了解情緒管理的關鍵。
這些情緒，往往起因於「想要努力過生活」的念頭。她也曾在《過度努力》中提到：「每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人。」面對生活、工作，我們總有幾分不得已，但面對情緒，我們還是要面對它、理解它、處理它。
有些情緒暫時不處理也沒關係
周慕姿於《情緒勒索》一書中曾提及，情緒勒索會直接或間接造成妳心懷歉疚、自我懷疑、自我價值感低落，而導致身陷該情緒中動彈不得。但其實，妳是妳，妳是擁有自我靈魂與價值的獨立個體。所以面對情緒勒索的攻擊，可以先擺一旁不於理會，緩解一下自己，一切等「心情好再說」。在緩解情緒的過程中，加上卡牌的引導，練習「重視自己感受」以及「找回真實自我」這兩個重要課題，突破情緒勒索的枷鎖。
印花樂×周慕姿 《口袋裡的心理師》自我對話牌卡組
將人們第一次走進諮商室、面對諮商師陪伴與引導的過程，轉化成卡牌上的步驟，指引使用者透過自我對話，培養自我覺察的能力，成為自己專屬的療癒師。
