每天只要20分鐘！超簡單的「一週居家運動菜單」陪你從初一動到初五，過年爆吃大餐也能輕鬆瘦

今年農曆過年連假長達10天，身為一位愛美又重視身材線條的女子，放假期間即使懶得去健身房，也可以在家花一點點時間簡單地做些運動，消耗每天大吃大喝累積的熱量，讓你在這個過年期間不僅能吃飽睡好還能不變胖，！貼心的編為你安排了初一到初五的一週訓練菜單，每天只要花20分鐘就能夠輕鬆完成，懶豬豬姊妹們趕快跟著編一起動起來吧！

初一在家運動：20分鐘早晨瑜珈運動

農曆新年的第一天，就用簡單的早晨瑜珈開啟美好的一整年吧！這組20分鐘的早晨瑜珈當中包含了放鬆背部肌肉的嬰兒式、伸展前側大腿並訓練核心的英雄式、延展緊繃小腿的下犬式等等，讓你可以透過輕鬆卻有效的動作深度拉伸肌肉，放鬆過去一整年因為工作而累積的疲憊感，用煥然一新的身體覺知迎接未來的每一天！

初二在家運動：15分鐘快樂有氧舞蹈

準備到外婆家跟家人聚在一塊的大年初二，不妨大家一起跳跳簡單的舞蹈吧！這支15分鐘的有氧舞蹈影片總共以4首不同的流行歌曲組成，包含Ed Sheeran的〈Shape Of You〉、Nicki Minaj的〈Hey,Mama〉等，耳熟能詳的音樂搭配簡單的動作，即使是沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，是編自己日常生活中也很喜歡跟著做的有趣運動。

初三在家運動：20分鐘全身性燃脂運動

從除夕到初二吃下的大魚大肉累積的熱量，就用強度更高的全身性燃脂運動來消耗吧！這一組20分鐘的全身性訓練包含了各式各樣看似輕鬆但做起來挺累人的動作，像是波比跳、動態平板式、側分腿蹲等等，跟著認真做絕對會大爆汗！另外，這組影片也提供了兩種不同強度的選擇，你可以用自體的重量徒手訓練，或是加上啞鈴提高訓練強度，增加燃燒脂肪的效率。

初四在家運動：12分鐘徒手腹肌訓練

不知不覺就來到了大年初四，推薦大家這部12分鐘的馬甲線鍛鍊影片，結合了蝴蝶式捲腹、側平板抬臀、坐姿側捲腹、蜘蛛平板抬腳等惠讓腹肌跟核心很有感的動作，持續做不僅能讓核心肌群變得更強壯，身體也會變得更加協調、放鬆，又不會花你太多時間，非常推薦跟編一樣的懶豬豬吃貨們跟著一起動！

初五在家運動：15分鐘消脂跳繩操

一週訓練菜單的最後一天，挑戰燃脂效率超高、進行15分鐘就會大爆汗又超喘的跳繩操吧！這組消脂跳繩操包含了不同腿型變化的跳繩方式，中間還會穿插一些伸展大小腿的動作，讓你在快樂燃燒脂肪的同時也不用擔心明天起床會鐵腿，想趁著最後幾天假期惡補運動進度的你千萬別錯過。