「正念」真的適合每個人嗎？
近年社會掀起一股樂活風潮，有別於總是緊繃匆忙度日，「樂活」提倡現代人慢下腳步，去感受每個當下所帶來的身心靈感受，而這樣的核心理念，恰好與「正念」的宗旨不謀而合，那麼究竟「正念」是什麼呢？
「正念」英文為 Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」。正念經過數十年來科學的研究，已證實無論是在降低慢性疼痛、增進生理機能、改善精神疾病等皆有諸多實證顯示，也讓各國紛紛引進正念，提升人民的身心靈健康。
或許你會好奇，那「正念」適合自己嗎？
「我常常感到焦慮、失眠。」
「我覺得我無法集中精神，經常思緒會亂飄。」
「我常跟人互動時會情緒失控。」
經過數千項已發表的研究中，高曼與戴維森發現了四個關於正念所帶來特別突出益處。
1. 正念可減少思緒漫遊。透過正念人們對於自我的想法與情緒有品質管控，當人們在無益於己的思緒中漫遊時，正念有助於個人分辨且能專注於當下的感受。
2. 正念有助於人在壓力中保持冷靜。人的情緒壓力來自於杏仁體，當人處於負面情緒中時，杏仁體的過度觸法導致人的情緒長處於激發狀態；這時候若能處於正念狀態，前額皮葉質會對杏仁體發出安慰訊號，協助個人恢復冷靜。
3. 正念可改善短期記憶。短期記憶又稱為工作記憶，其目標是根據個人需要儘可能在意識覺察中保留著相關資訊，當工作記憶容量變大時，個人就能進行比較複雜的思考，進而去結合自己的經驗與長期目標去做調整。
正念讓人更仁慈。當人不會過度反應的杏仁體，也就不會消耗過多的精力變得疑神疑鬼，以更溫柔、溫暖的眼光去改善個人的人際往來。
4. 我們每一個人都可以從正念受益，甚至包括兒童，近年國內外有不少專家學者出版適合兒童閱讀的正念推廣繪本及課程，也得到了相當不錯的迴響，再次映證了正念的核心價值：「只要有心，正念是無所不在的。」
既然看到了正念對於人的正面影響，那麼真的要貼近正念會很難嗎？或許你會產生此般疑惑？我該怎麼做才能做到正念呢？
正念是需要練習的，猶如正念療法創辦人卡金巴這樣說：「真正的正念練習，在於你怎麼過自己的生活。」也就是說正念非常客製化，且富有彈性的，絕非你想的如此遙不可及，正念是透過反覆練習來「健心」，所以除了靜坐、瑜珈、跑步這些常見的實踐法，甚至連你在喝水、刷牙的當下都可以是一種正念的練習，正念並非遙不可及，只要你願意嘗試，它隨時都在你身邊陪伴著你。
透過「正念」去支持、關愛與肯定自己，你就是自己最耀眼的光芒。
