正向眼光看待自己，
一定要愛惜並肯定自己的能力
▲圖片來源：Emma Watson's instagram
「我覺得自己糟透了。」
「我真醜。」
「我覺得自己一無是處。」
「我做得永遠都不夠好。」
明明表現優異，卻總是出現諸如以上的自我懷疑字眼，進而導致心理困擾？或許你可以留意關於「冒牌者症候群（Impostor syndrome）」這個現象。
讓我們先來了解何為「冒牌者症候群（Impostor syndrome）」：在 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出，指一些成就高的人害怕被人認為是冒牌者。患有冒牌者症候群的人即使有著充足的外部證據證明他們的能力，他們仍然深信信自己『不配』。他們把自己的成功歸因於運氣、時機，或者僅僅是他人的過分抬舉。冒牌者症候群在出色的女性當中特別普遍。」（節自維基百科）
冒牌者感受的人會將自己的成功歸因於運氣或是僥倖，而非自己應得的，1958 年美國心理學家 Heider 提出，自認為是冒牌者的女性都有認知偏差，將自己的成功歸因於外在因素，也就是不穩定且無法掌握的。就連看似人生勝利組的名人，如《哈利波特》系列電影的「妙麗」艾瑪‧華特森，或是臉書營運長雪柔‧桑德伯格等，這些成就卓越的女性都曾坦承自己在成功後仍有不安感，即便她們有優秀的能力，但仍無法將自己的成功歸功於自己的能力，並總是擔心有天會被識破自己其實是個騙子。
＃冒牌者個人感受經驗是一種有害且偏好作用於某些信念的思考方式，要追溯到成長脈絡以及社會氛圍，其關鍵核心在於個人自尊感的養成，英國心理學家 Ｍichael Argyle 指出，影響自尊心的因素主要有以下四個：他人的反應、與他人比較、在社會上扮演的角色、對社會角色的認同和在群體中的歸屬感。猶如個體心理學家阿德勒所言人是社會性的動物，人與社會，社會與人密不可分，一個人從出生開始，即在原生家庭所形成的迷你社會開始學習，從中認識到自己，進而形成個人的價值信念，故瓦解冒牌者症候群的核心，與原生家庭的關係不容小覷。
擁有良好而平衡自尊心的人，能夠自信地看待自己的個人能力，正向眼光看待自己，以及愛惜肯定自己的能力，並且能在任何情境下，發自內心地意識到自己是個有價值的人。當我們自我評價甚高時，我們更傾向於突破自我，並渴望進步，故培養與自我的正向心靈連結至關重要。
＃不需要做完美的人，而是要保有完整性。非常喜歡榮格說過的這句話：「與其做好人，我寧願做一個完整的人。」真正發自內心的自信，不是在自我感覺良好時，而是當你也感到自己不好時，仍能意識到自己是完整的；故自我整合及有意識去面對生命的河流走向，是邁向個體化的必要態度。
繼續覺察自我感覺，與經驗搓揉的過程中做不斷做整合，這是一條漫長的路，而將會替你累積自我的正向信念，讓你逐步走向自我實現之路。
