不要什麼事情都想做，不要被工作效率所帶來的爽快感受所蒙蔽，而害身體產生抗拒、拖延我發揮實力。
因為開了間超迷你的出版社，同時從事許多跨領域的工作，很多人都認為我有源源不絕的能量、工作效率很棒（說來害羞，我曾被叫做出版業的原子小金剛......現在剃了平頭大概直接變成金剛了）。但事實上，沒有太多人知道拖延症才是我這輩子做得最好、最值得誇耀的特質（你在驕傲什麼啦！）。
既然談到拖延症，就必須聊聊我的第一次職災。
就在我開出版社約莫兩年，順利出版了第一本書《飛踢，醜哭，白鼻毛》之後沒多久，我忽然發現自己沒辦法讀書了。那種感覺十分微妙，一開始是不想看稿子，再來是面對書籍推薦邀約時，看著影印好的紙稿覺得煩悶，於是手邊許多工作進度都慢慢拖延。當時，我也開始有了許多邀約，開始全台灣跑來跑去的日子，我自然也把重心放在四處演講、開會、討論合作案上面，而讓當時合作的編輯協助我完成編務細節。
原本以為只是心理學中經常運用於讓人戒菸的洪水法，因為太愛讀書了，所以一次讀太多有點膩，過一陣子就會好。不料，長長的時間過去了，我卻發現不想看書稿的心情越趨嚴重，後來，我竟然連正常的書都沒辦法閱讀了。看到一本書，就覺得反胃想吐，好像看到一塊生肉。
原本喜歡逛實體書店，同時觀察消費者如何看待逗點出版的書籍，但在覺得書本噁心之後，也沒辦法再去逛了，因為走進一間書店，看見書櫃、平台上滿滿的書籍，只覺得自己站在傳統菜市場的正中間，被無數蒼白溼潤的生肉所包圍，除了噁心還是噁心。
以閱讀為工作主體的我，在那個時候，完全沒辦法讀字，更不用提正常的工作了。於是，每天上班的時候，我盯著電腦螢幕看，覺得每一封信好像都是冤親債主寫來的（事實上也是啦，很多都是來催我繳交期限範圍內的資料或工作進度），下意識想逃避，於是就打開youtube看模特兒跌倒或是可愛動物影片，甚至反覆觀看恐怖片裡有人遭到刺殺的精彩剪輯片段......一整天都在網路亂晃，就是不想工作，無法工作。
那時，也因為理解出版業內各種工作流程的進度，我面對deadline的態度與一般人不同。我會推估對方的工作時程，根據不同工作內容去重新訂立一個可以拖稿的期限，並以此與邀約單位進行協商。雖然總是踩線繳交，成果也多半不錯，於是相安無事、甚至也獲得很多肯定。我相信，在那個時候，我一定有好幾次成為全台灣最會規避deadline的人，拖延症的王中之王。
但，我內心好痛苦，一方面憎恨自己怎麼會沒辦法順利讀字、輕鬆工作，一方面則是被逃避工作帶來的罪惡感所吞噬，真的好幾次都馬景濤上身覺得自己無法呼吸了。原本我就擅長多工處理任務，腦袋裡面的思維畫面是活生生的多重視窗，然而在被拖延症折磨的那段歲月，這項技能在時限擠壓之下，竟然意外進化，讓我的工作效率高得誇張，甚至隱約可見某種原始的動物直覺（可能真的是被逼急了，連狗都會跳牆啊啊啊）。在最嚴重的狀況之下，我一個禮拜可能有五天的時間都在逃避工作（但大腦無時無刻都在思考各種工作的細節），然後在一兩天或半天內，完成一整個禮拜應該完成的進度。
那種狀態實在太不舒服，有時候我覺得自己會發瘋。直到我去香港出差時，在飯店因為要評估出版計畫而閱讀英文版的《綠野仙蹤》，原本翻書就覺得噁心想吐的反胃感，忽然被紙頁上桃樂絲、錫人、稻草人、獅子的真摯情誼所療癒，那也是睽違多時，我再度感受到閱讀的喜悅，嘴角微笑地把書本翻完。
我曾經浪漫地認為《綠野仙蹤》就此治癒了我的拖延症，後來才發現，非也。這本經典童話所喚醒的，是我願意讓自己投身書頁之中，去感受、去想像抽象的故事，而不去思考那一本書的外觀、排版、紙張、設計、定價等具體要素。
而拖延症，直至今日，雖然不像那段時間逼人，但其陰影始終不曾離開，總是占據了我原本就混亂的思緒，讓我在某個安靜的片刻因為想到有什麼東西沒有做好，而嚇出一身冷汗。但面對要解決的事情，我又往往盯著電腦螢幕而感受到肩膀手指僵硬，遲遲無法處理，最後又打開了youtube，以兩倍的播放速度觀看更多模特兒跌倒或是新聞主播出糗的影片。
直到疫情這兩年，我被迫靜下心思考自己與世界之間的關係及被迫參與的改變，才在對照今昔生活的時刻，發現了造成我拖延症爆發的關鍵，就是多工！我是工作狂，仗著自己工作效率很高、腦袋靈活懂得變通，於是喜歡到處開戰場，把這些挑戰當作打電動一樣，上癮一般思考各種方式去破關，並且沉浸在成功打怪的喜悅之中。
就算我的大腦擁有解決一百項工作的高效率，我的身體也無法承受一百件工作同時帶來的壓力。我觀察到我的拖延症會安排解決問題的順序，不論工作的重要性，只能優先解決時效最近的那一項。我的大腦會為了其他還不能排進解決清單的工作而煩惱、痛苦，而我的身體則是抗拒、不願意跟著工作清單的安排而走，甚至拖著我不准我有所反應。
這或許就是拖延症的身心拉扯，最殘酷的惡性循環。
回頭想想，就算現在我們有各式的程式與免費工具可以使用，讓我們得以高速解決各種事物，但我們的大腦結構其實仍沒有進步到可以自在接收那麼多的訊息（歡迎閱讀《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》），這也難怪雖然我們一直解決問題，但問題永遠會以更新更快的姿態復返（每個人都練就一身球來就打的技能，但沒想到球真的立刻被打回來了）。有了email，甚至是line，以往傳真、信件寄送的「慢」再也不復見，我們失去了緩衝的時間，不是演化成多工的身體，也被迫成為千手觀音或是章魚哥，火力全開地運轉，最後發現自己是籠子裡的天竺鼠，永遠在滾輪裡跑卻永遠沒有終點。
意識到這件事之後，我也開始調整心境並練習放棄一些有趣的目標，不要什麼事情都想做，不要被工作效率所帶來的爽快感受所蒙蔽，而害身體產生抗拒、拖延我發揮實力。如今，雖然偶爾拖延症依舊會爆發，但與過往相比，都是小菜一碟了。
在我來看，如果你發現自己有拖延症的跡象，或許第一件事不是下載「生產力工具app」去提高工作效率，而是列出事情輕重的清單，審慎評估自己的身心狀況與時間壓力，把可以延的工作一口氣往後拉，專注在當下最重要的任務上就好。畢竟，效率再怎麼好，你的生命值也不會增加。反而因為更快完成了某些工作，而讓你下意識在時間線上填入更多工作，最後過勞。
